Minuterie à gauche réglée à 30 minutes d'exercices total. . . . . . . . . . . . Minuterie au centre réglée à 1 minute (changer d'exercice)
REDRESSEMENTS
Redressements assis
Torsions d'abdominaux
Flexions obliques en position assise
Nez genou
Coups de pieds abdominaux
Redressements assis en V'
FENTES
Fentes régulières
Marches
Chaise 1 jambe
Fentes de côté
Fentes-révérences
Tape genou
Saut en fente
Fentes + saut accroupi
BURPEES
Sauts accroupis
Burpee (squat-planche-saut)
Sauts avec écart
Sauts de grenouille en planche
Pompes
ACCROUPISSEMENTS
Accroupissement
Accroupissement chaise
Accroupissement jambes collées
Sauts de grenouille
Accroupissement à genoux
Mur assis
POMPES
Pompes au mur
Pompes en diamant
Pompes en étoile
Pompes piquées
Pompes croisées
Pompes Spiderman
PLANCHES
Planche
Planche Commando
Planche égoïne
Plank Jacks
Planche de côté
